Connect with us

البوابة الأخبارية

صيام بدون تعب

Published

on

يأتي شهر الصيام هذا العام في معظم الدول العربية والشرق الأوسط  ، في جو شديد الحرارة ، لكن الصيام علاج لكثير من الأمراض وهو موجود في كل الأديان ، والغرض منه تنقية الجسم من السموم ، عن طريق الامتناع عن الطعام والشراب لعدة ساعات في اليوم ، فتستريح المعدة (بيت الداء) وتذوب السموم في الجسم وتخرج في شكل (بول أو عرق ) وهي عمليات حيوية هامة لصحة الجسم .

وهناك بعض الإرشادات التي يجب أن نراعيها لنتغلب علي حرارة الجو ونستمتع بشهر الصوم :

أولا: شرب الكثير من السوائل :

إشربي وجميع أفراد الأسرة كمية كبيرة من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار والسحور (من 8 – 10 ) أكواب من الماء ، وكذلك  المشروبات والسوائل الطبيعية غير المحلاة (العرقسوس) فهو يروي الظمأ ويقلل الشعور بالعطش.

ثانيا: ضرورة تناول وجبة السحور:

لاتهملي وجبة السحور المتوازنة فهي تمد الجسم بمايحتاج طوال النهار ، عودي صغارك علي المشاركة في هذه الوجبة ، قسمي

 المهمات بينهم ، فرد يضع أكواب الزبادي علي المائدة ، وآخر يضع الأطباق والملاعق وثالث يضع الماء والعصائر الطبيعية … وهكذا.

عوديهم علي تحمل المسئولية معكِ بتقسيم الواجبات والمهمات .

ثالثا : الإقلال من المنبهات :

قللي استخدام المواد المنبهة (القهوة والشاي والنسكافيه ) والتي تحتوي علي الكافيين قدر الإمكان في هذا الشهر حتي يتخلص جسمك من تأثيرها وتخرجين من الشهر الكريم ، وأنت أكثر صحة ونشاطا.

رابعا : إحرصي علي تناول منتجات الألبان :

منتجات الألبان تساعدك علي الصوم وتمدك بما يحتاجه جسمك من الكالسيوم ( الحليب –الرايب – الزبادي – اللبنة )

خامسا : تناول الخضروات :

هامة جدا في الإفطار والسحور لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والأملاح ، السلطة الخضراء والخضار السوتيه ، والخضروات الطازجة كالخس والجرجير والفجل والكراث .

سادسا : الإمتناع عن المخللات :

الالمخللات بأنواعها ضارة بعد صيام يوم طويل لإحتوائها علي نسبة ملح عالية ، مما يجعلها تخزن الماء بجسمك ، فلا تشعرين بفائدة الصيام لاختزان المياه والسكريات والدهون بالجسم .

سابعا: الدهون والنشويات والسكريات :

الصيام فرصة لتقليل استخدام الدهون (الزبد والسمن والزيوت خصوصا المهدرجة ) استخدمي زيت الزيتون وزيت الذرة أفضل . واستبدلي الفاكهة الطازجة بدلا من الحلوي الدسمة – اخلطي الفاكهة بالزبادي في طبق (فراولة بالزبادي – تفاح بالزبادي – مشمش بالزبادي – قراصيا بالزبادي) هذا أفضل لكِ ولأفراد أسرتك وليكن في حصص صغيرة .

ثامنا: الفاكهة ذات الألياف:

تناولي البطيخ والشمام (القرع) لتقليل الإحساس بالعطش خلال نهار رمضان ، فهي تحتوي علي نسبة كبيرة من الماء ، تحتوي كذلك علي درجة عالية من الفيتامينات والأملاح المعدنية ، وتغسل الأمعاء ، والألياف تفيد الجهاز الهضمي مع الخضروات الطازجة لمنع الإمساك .

أخيرا : قسمي وجبة الإفطار:

لاتتناولي طعام الإفطار دفعة واحدة بعد راحة المعدة طوال النهار :

(1)إبدأئي بكوب من التمر المنقوع في الحليب  أوالرايب أولا فهذا يمدك بالسكريات والفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها جسمك بعد صيام يوم طويل ، ويضبط سكر الدم ويزيل الصداع .

(2) بعد صلاة المغرب تناولي طبق شوربة دافئة(لسان العصفور أو خضروات ) مع السلطة الخضراء.

(3) بعد فترة يمكنك تناول الطبق الرئيسي (كمية صغيرة من الأرزمع ربع دجاجة أو أي نوع من الطيور مسلوقة ) ثم يمكن تحميرها قليلا تحت شواية الفرن (بدون مادة دهنية ) لعشر دقائق فقط .

(4) لاتتناولي المياه الباردة مهما كان الجو حارا أضيفي إليه ماء من الصنبور، لأن المعدة تكون ساخنة بعد الصيام .

بهذه الإرشادات يمكنك الخروج وكذلك أسرتك من الشهر الكريم بصحة أفضل وعافية أكثر نشاطا.

Continue Reading
Click to comment

اترك رد

البوابة الأخبارية

نتيجة مباراة الاهلي و البنك الاهلي في الدوري المصري

Published

on

الاهلي و البنك الاهلي

في مباراة مثيرة جمعت بين البنك الأهلي والأهلي في الدوري المصري الممتاز، نجح البنك الأهلي في تحقيق الفوز بنتيجة 4-3.

سجل موديست هدفًا للأهلي في الدقيقة الرابعة، ورد البنك بسرعة بتسجيل هدف التعادل في الدقيقة السابعة عن طريق كريم بامبو.

قاد رضا سليم الأهلي للتقدم في الدقيقة 28، وأدرك محمد هلال التعادل للبنك في الدقيقة 63.

ثم قلب الأهلي الطاولة على البنك بتسجيل حسين الشحات في الدقيقة 73،

ولكن البنك لم يستسلم وأحرز هدفين متتاليين عبر سيمبوري في الدقيقة 84 وياو أنور في الدقيقة 90+4، ليحسموا الفوز بنتيجة 4-3.

بهذا الفوز، ألحق البنك الأهلي بالأهلي هزيمته الأولى في الدوري المصري هذا الموسم بعد 8 مباريات، ورفع البنك رصيده إلى 15 نقطة في المركز الرابع عشر،

فيما تجمد رصيد الأهلي عند 17 نقطة في المركز العاشر.

Continue Reading

البوابة الأخبارية

فوز مثير للجونة على الزمالك في الدوري المصري

Published

on

الزمالك و الجونة

أحرز نادي الجونة فوزًا مذهلاً على نظيره الزمالك بنتيجة 3-2 في إطار منافسات الجولة 15 من الدوري المصري الممتاز.

بدأ الجونة في التقدم بفضل هدف رضا صلاح في الدقيقة 30، لكن الزمالك رد بشكل قوي وسجل هدفين متتاليين عبر أحمد فتوح في الدقيقة 51 وسامسون أيكنولا في الدقيقة 57.

لكن الجونة قلب الطاولة على الزمالك في الشوط الثاني بفضل هدفين من إيمانويل لاكي في الدقيقة 75) وفرانك إيتوجا في الدقيقة 81.

بهذا الفوز، رفع الجونة رصيده إلى 22 نقطة في المركز السادس، بينما تجمد رصيد الزمالك عند 15 نقطة في المركز الثالث عشر.

تعد هذه الهزيمة هي الأولى للمدرب البرتغالي جوزيه جوميز مع الزمالك في بطولة الدوري الممتاز، بعد تعادله السلبي مع الإسماعيلي وتحقيق الفوز على الداخلية.

Continue Reading

البوابة الأخبارية

نتيجة مباراة المصري و زد في الدوري المصري

Published

on

زد والمصري

شهدت المباراة بين المصري وزد تقلبات مثيرة، حيث افتتح عبد الرحمن البانوبي باب التسجيل لفريق زد في الدقيقة 21.

ردّ محمد الشامي بتسجيل هدف التعادل للمصري في الدقيقة 54.

ثم نجح شادي حسين في تسجيل هدف التقدم لفريق زد في الدقيقة 80.

ولكن لم يكتفي المصري وعاد ليتعادل من جديد، حيث سجل ميدو جابر هدف التعادل في الدقيقة 90+8.

بهذه النتيجة، يرتفع المصري إلى النقطة 27، محتلاً المركز الأول في جدول ترتيب الدوري المصري الممتاز. أما زد، فيجد نفسه في المركز الخامس برصيد 23 نقطة.

المصري يتجه الآن لمواجهة الاتحاد السكندري في الأول من أبريل، فيما يلتقي زد مع سيراميكا كليوباترا في 31 مارس.

Continue Reading

تابعنا

Advertisement

تابعونا

mia casa

متميزة