المرأه و الطفل

كيفية تجنب مشاكل النوم أثناء الحمل؟

الهدوء والأكل المتوازن والحركة كلها عوامل مهمة لحمل طبيعي. النوم أثناء الحمل مهم للغاية. لقد أثبت العلماء أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات.

مشاكل النوم أثناء الحمل

التوتر ونقص النوم يؤثران على عمليات المناعة الطبيعية لذلك يجب عليك العناية بفترات النوم أثناء الحمل، لكن ما هي المشاكل الأكثر شيوعا في النوم التي تحدث أثناء الحمل؟

في الأشهر الثلاثة الأولى حتى الشهر السادس ، غالبًا ما تقلق المرأة الحامل حاملًا ليلا بسبب الحاجة إلي دخول المرحاض ، وهذا أمر طبيعي جدا.

في الثلث الثالث من الحمل ، تحتاج المرأة إلى قسط كبير من النوم ، لكنه سيصبح أكثر صعوبة. لن تكون قادرة على النوم بمظهرها المفضل. سوف تدور في كثير من الأحيان. حاول النوم على ظهرك أو على جانبك الأيسر للمساعدة في تخفيف الدورة الدموية.

كيفية تجنب مشاكل النوم عند الحامل؟

اتبع بعض القواعد البسيطة لضمان حصولك على قسط من النوم المريح.

  • تجنب استهلاك الكافيين بجميع أشكاله.
  • السوائل مهمة، ويجب أن تشرب فورا عندما تشعر بالعطش وتجنب أيضا الاستهلاك المفرط.
  • ممارسة الرياضة مثل الجمباز الخفيف للحامل أو المشي ، وهذا يمنحك ليلة نوم جيدة.
  • إذا كنت عادة تتناول العشاء في الساعة 8 مساءً ، فيحب اكل الفاكهة قبل ساعة من النوم حتى لا تستيقظ جائعا في الليل.
  • خذ حمامًا مريحًا في المساء قبل الذهاب إلى السرير. اسأل طبيبك عن الزيوت الأساسية التي يمكنك إضافتها إليها.
  • يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية والهواء النقي قبل الذهاب إلى السرير. إذا كان الصيف ، فيمكنك فتح النافذة بلطف للسماح بدخول الهواء النقي طوال الليل.
  • حضور تدليك للنساء الحوامل. سوف تسترخي وستحصل على نوم عميق.
  • تذكر أن تمارس الحب أيضا. الجنس أثناء الحمل غير محظور (عندما يكون الحمل طبيعيًا). تعد العواطف اللطيفة هي أفضل طريقة لتقليل التوتر والقلق والاكتئاب التي تتداخل مع نومك.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق