Connect with us

البوابة الأخبارية

كيف تستغل رمضان فى الإقلاع عن التدخين

Published

on

التدخين عادة سيئة

يمكن استغلال شهر رمضان للإقلاع عن التدخين، والتخلص من هذه العادة السيئة والتي تضر صحتك وصحة الآخرين حولك، حيث يمكن أن يساعدك الصيام على تقليل عدد السجائر التي تشربها خلال اليوم، في هذا التقرير نتعرف على طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان، وفقاً لموقع “verywellmind“.

طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان

1- ضع خطة للإقلاع عن التدخين

يمكن أن يساعدك وضع خطة للإقلاع عن التدخين في رمضان على تقليل معدلات استهلاكك للتبغ، يجب عليك التركيز على مهمة تقليل عدد السجائر التي تدخنها بعد الإفطار.

2- قاوم إدمان النيكوتين

 يعد التدخين أكثر من مجرد “عادة سيئة” يمكنك اختيار التوقف عنها في أي وقت لأن النيكوتين يسبب الإدمان ويؤثر على كيمياء الدماغ، لذا فإن “جدولة” تاريخ الإقلاع عن التدخين أمر يجب تخطيطه.

ضع خطة بالأنشطة التي تقوم بها عند الرغبة في التدخين بعد بدء رحلة الإقلاع عن التدخين، بعض الأمثلة: اذهب في نزهة على الأقدام أو اشرب كوبًا من الماء بعد الإفطار أو اعمل على حل كلمات متقاطعة أو اتصل بصديق.

3-كن صبورا

عندما نتوقف عن التدخين، نتغلب على إدمان النيكوتين (بما في ذلك الانسحاب الجسدي والنفسي) ونتخلى عن عادة اعتدناها لسنوات عديدة، لذا يجب التحلى بالصبر لمساعدتك على الاقلاع عن التدخين.

4- ركز على الحاضر ولا تفكر في المستقبل

إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق بشأن قدرتك على الفوز بمستقبل الخالي من التدخين، فتخلص من القلق من خلال تركيز انتباهك فقط على اليوم الذي أمامك، يتطلب الأمر ممارسة وصبرًا، ولكن يمكن القيام بذلك.

4-فكر بإيجابية

ابحث عن بعض الرسائل الإيجابية أو العبارات الصغيرة التي يمكنك تكرارها لنفسك لمساعدتك على البقاء في دورة الإقلاع عن التدخين ، مثل “أنا قوي بما يكفي للتغلب على النيكوتين” أو “أختار صحتي على السجائر”.

Continue Reading
Click to comment

اترك رد

البوابة الأخبارية

نتيجة مباراة الاهلي و البنك الاهلي في الدوري المصري

Published

on

الاهلي و البنك الاهلي

في مباراة مثيرة جمعت بين البنك الأهلي والأهلي في الدوري المصري الممتاز، نجح البنك الأهلي في تحقيق الفوز بنتيجة 4-3.

سجل موديست هدفًا للأهلي في الدقيقة الرابعة، ورد البنك بسرعة بتسجيل هدف التعادل في الدقيقة السابعة عن طريق كريم بامبو.

قاد رضا سليم الأهلي للتقدم في الدقيقة 28، وأدرك محمد هلال التعادل للبنك في الدقيقة 63.

ثم قلب الأهلي الطاولة على البنك بتسجيل حسين الشحات في الدقيقة 73،

ولكن البنك لم يستسلم وأحرز هدفين متتاليين عبر سيمبوري في الدقيقة 84 وياو أنور في الدقيقة 90+4، ليحسموا الفوز بنتيجة 4-3.

بهذا الفوز، ألحق البنك الأهلي بالأهلي هزيمته الأولى في الدوري المصري هذا الموسم بعد 8 مباريات، ورفع البنك رصيده إلى 15 نقطة في المركز الرابع عشر،

فيما تجمد رصيد الأهلي عند 17 نقطة في المركز العاشر.

Continue Reading

البوابة الأخبارية

فوز مثير للجونة على الزمالك في الدوري المصري

Published

on

الزمالك و الجونة

أحرز نادي الجونة فوزًا مذهلاً على نظيره الزمالك بنتيجة 3-2 في إطار منافسات الجولة 15 من الدوري المصري الممتاز.

بدأ الجونة في التقدم بفضل هدف رضا صلاح في الدقيقة 30، لكن الزمالك رد بشكل قوي وسجل هدفين متتاليين عبر أحمد فتوح في الدقيقة 51 وسامسون أيكنولا في الدقيقة 57.

لكن الجونة قلب الطاولة على الزمالك في الشوط الثاني بفضل هدفين من إيمانويل لاكي في الدقيقة 75) وفرانك إيتوجا في الدقيقة 81.

بهذا الفوز، رفع الجونة رصيده إلى 22 نقطة في المركز السادس، بينما تجمد رصيد الزمالك عند 15 نقطة في المركز الثالث عشر.

تعد هذه الهزيمة هي الأولى للمدرب البرتغالي جوزيه جوميز مع الزمالك في بطولة الدوري الممتاز، بعد تعادله السلبي مع الإسماعيلي وتحقيق الفوز على الداخلية.

Continue Reading

البوابة الأخبارية

نتيجة مباراة المصري و زد في الدوري المصري

Published

on

زد والمصري

شهدت المباراة بين المصري وزد تقلبات مثيرة، حيث افتتح عبد الرحمن البانوبي باب التسجيل لفريق زد في الدقيقة 21.

ردّ محمد الشامي بتسجيل هدف التعادل للمصري في الدقيقة 54.

ثم نجح شادي حسين في تسجيل هدف التقدم لفريق زد في الدقيقة 80.

ولكن لم يكتفي المصري وعاد ليتعادل من جديد، حيث سجل ميدو جابر هدف التعادل في الدقيقة 90+8.

بهذه النتيجة، يرتفع المصري إلى النقطة 27، محتلاً المركز الأول في جدول ترتيب الدوري المصري الممتاز. أما زد، فيجد نفسه في المركز الخامس برصيد 23 نقطة.

المصري يتجه الآن لمواجهة الاتحاد السكندري في الأول من أبريل، فيما يلتقي زد مع سيراميكا كليوباترا في 31 مارس.

Continue Reading

تابعنا

Advertisement

تابعونا

mia casa

متميزة