Connect with us

البوابة الأخبارية

نظام غذائى يساعدك على التعافى عندما تصاب بالأنفلونزا

Published

on

الانفلونزا

الأنفلونزا من الأمراض الشائعة في موسم الشتاء، ويمكن أن يعزز النظام الغذائي الصحي جهاز المناعة لديك، ربما بعض حساء الدجاج والشاي الساخن هما فقط ما تحتاجه للتغلب على الفيروس عند الإصابة بالأنفلونزا، في هذا التقرير نتعرف على نظام غذائي يساعدك على التعافي عندما تصاب بالأنفلونزا، وفقاً لموقع “كلايفند كلينيك” الأمريكي.

5e569824a9f40c793325a9e4

قالت عالمة المناعة كاساندرا كالابريس، إن النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يساعدك في الوقاية من المرض والتعافي بشكل أسرع إذا أصابتك الأنفلونزا والنظام الغذائي مهم عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا، ولكن تناول نظام غذائي صحي يعزز جهاز المناعة لديك، حيث يمكن لنظام المناعة القوي أن يمنع المرض ويساعدك على التعافي سريعًا.

وأضافت الدكتور كالابريس: “ليس هناك شك في أن اتباع نظام غذائي صحي يحسن مناعتك ضد المرض.. ما تضعه في جسمك مهم لصحتك العامة، بما في ذلك نظام المناعة لديك.”

نظرًا لأن جهاز المناعة هو دفاع جسمك ضد الغزاة مثل الأنفلونزا، فمن المفيد إطعامه جيدًا لأن جسمك يحتاج إلى أطعمة مغذية عندما تكون مريضًا.

السوائل أولاً

شرب المزيد من السوائل عندما تكون مريضًا من أفضل النصائح، حيث يحتاج جسمك إلى مزيد من الماء عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا أو أي مرض يسبب الحمى.

قال الدكتور كالابريس: “يحتاج جسمك إلى الترطيب أكثر من أي طعام محدد عندما تقاوم مرضاً ابق رطبًا بالماء يمكنك أيضًا شرب المرقة وشاي الأعشاب. لكن لا تتناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الصودا “.

اتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات

عندما يعاني الجسم من التهاب شديد، يعاني جهاز المناعة، لذا قلل الالتهاب وساعد جهاز المناعة لديك عن طريق تغيير نوع الدهون التي تتناولها.

تقليل الدهون المشبعة

تسبب الدهون المشبعة الالتهابات، لذا قلل من تناولها الآن – قبل أن تمرض، ومنها:

-السلع المخبوزة ، مثل الكعك.

-منتجات الألبان كاملة الدسم، بما في ذلك الكريمة والجبن والزبدة.

-زيت النخيل.

-اللحم الأحمر.

6034-soup_broth_woman_chicken-1200x628-Facebook-1200x628

تجنب الدهون المتحولة

تخلص من الدهون المتحولة من نظامك الغذائي إنها ضارة بقلبك وتسبب الالتهاب تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت “مهدرجة جزئيًا” يمكن لمصنعي المواد الغذائية تقديم هذا الادعاء إذا كان المنتج يحتوي على 0.5 جرام من الدهون المتحولة لكل حصة.

تخلص العديد من مصنعي المواد الغذائية من الدهون المتحولة من منتجاتهم، لكن بعض الأطعمة المعبأة والمخبوزات لا تزال تحتوي عليها ، مثل:

-البسكويت.

-المقرمشات.

-الدونتس

-السمن.

زيادة دهون أوميجا 3

تناول المزيد من دهون أوميجا 3 للحفاظ على نظام المناعة في حالة جيدة تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا جيدًا لهذه الدهون المضادة للالتهابات، لذا فكر في تناول:

التونة.

-سمك السالمون.

-السردين.

تحتوي بعض الأطعمة النباتية أيضًا على أوميجا 3:

-زيت الكانولا.

-بذور الشيا.

-بذور الكتان المطحونة أو زيت بذور الكتان.

-بذور اليقطين.

-عين الجمل.

حمية البحر الأبيض المتوسط

نظام غذائي واحد يبرز كمعزز للمناعة يشير النظام الغذائي المتوسطي إلى أنماط الأكل التقليدية للأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحر الأبيض المتوسط يعني تناول نظام غذائي متوسطي وجود الكثير من:

-فواكه وخضراوات.

-البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن.

-البقوليات.

-المكسرات والبذور.

-زيت الزيتون.

-كل الحبوب.

والحد من هذه الأطعمة أو تخطيها:

-اللحوم المصنعة مثل الصوصيص.

-لحم أحمر.

-السكر والحلويات.

-الأطعمة المصنعة والمقلية والسريعة.

-الخبز والحبوب البيضاء أو المكررة.

قد يبدو من الصعب إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي ، لكن ليس عليك إصلاح كل شيء على الفور. ابدأ في إجراء تغييرات في نظامك الغذائي تدريجيًا.

قم بالتبديل إلى الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وتناول الفاكهة للتحلية.

يمكنك استبدال اللحوم الحمراء والمعالجة بالأسماك والدجاج الخالي من الدهون وبدلا من الحليب كامل الدسم، جرب الحليب الخالي من الدسم.

Continue Reading
Click to comment

اترك رد

البوابة الأخبارية

نتيجة مباراة الاهلي و البنك الاهلي في الدوري المصري

Published

on

الاهلي و البنك الاهلي

في مباراة مثيرة جمعت بين البنك الأهلي والأهلي في الدوري المصري الممتاز، نجح البنك الأهلي في تحقيق الفوز بنتيجة 4-3.

سجل موديست هدفًا للأهلي في الدقيقة الرابعة، ورد البنك بسرعة بتسجيل هدف التعادل في الدقيقة السابعة عن طريق كريم بامبو.

قاد رضا سليم الأهلي للتقدم في الدقيقة 28، وأدرك محمد هلال التعادل للبنك في الدقيقة 63.

ثم قلب الأهلي الطاولة على البنك بتسجيل حسين الشحات في الدقيقة 73،

ولكن البنك لم يستسلم وأحرز هدفين متتاليين عبر سيمبوري في الدقيقة 84 وياو أنور في الدقيقة 90+4، ليحسموا الفوز بنتيجة 4-3.

بهذا الفوز، ألحق البنك الأهلي بالأهلي هزيمته الأولى في الدوري المصري هذا الموسم بعد 8 مباريات، ورفع البنك رصيده إلى 15 نقطة في المركز الرابع عشر،

فيما تجمد رصيد الأهلي عند 17 نقطة في المركز العاشر.

Continue Reading

البوابة الأخبارية

فوز مثير للجونة على الزمالك في الدوري المصري

Published

on

الزمالك و الجونة

أحرز نادي الجونة فوزًا مذهلاً على نظيره الزمالك بنتيجة 3-2 في إطار منافسات الجولة 15 من الدوري المصري الممتاز.

بدأ الجونة في التقدم بفضل هدف رضا صلاح في الدقيقة 30، لكن الزمالك رد بشكل قوي وسجل هدفين متتاليين عبر أحمد فتوح في الدقيقة 51 وسامسون أيكنولا في الدقيقة 57.

لكن الجونة قلب الطاولة على الزمالك في الشوط الثاني بفضل هدفين من إيمانويل لاكي في الدقيقة 75) وفرانك إيتوجا في الدقيقة 81.

بهذا الفوز، رفع الجونة رصيده إلى 22 نقطة في المركز السادس، بينما تجمد رصيد الزمالك عند 15 نقطة في المركز الثالث عشر.

تعد هذه الهزيمة هي الأولى للمدرب البرتغالي جوزيه جوميز مع الزمالك في بطولة الدوري الممتاز، بعد تعادله السلبي مع الإسماعيلي وتحقيق الفوز على الداخلية.

Continue Reading

البوابة الأخبارية

نتيجة مباراة المصري و زد في الدوري المصري

Published

on

زد والمصري

شهدت المباراة بين المصري وزد تقلبات مثيرة، حيث افتتح عبد الرحمن البانوبي باب التسجيل لفريق زد في الدقيقة 21.

ردّ محمد الشامي بتسجيل هدف التعادل للمصري في الدقيقة 54.

ثم نجح شادي حسين في تسجيل هدف التقدم لفريق زد في الدقيقة 80.

ولكن لم يكتفي المصري وعاد ليتعادل من جديد، حيث سجل ميدو جابر هدف التعادل في الدقيقة 90+8.

بهذه النتيجة، يرتفع المصري إلى النقطة 27، محتلاً المركز الأول في جدول ترتيب الدوري المصري الممتاز. أما زد، فيجد نفسه في المركز الخامس برصيد 23 نقطة.

المصري يتجه الآن لمواجهة الاتحاد السكندري في الأول من أبريل، فيما يلتقي زد مع سيراميكا كليوباترا في 31 مارس.

Continue Reading

تابعنا

Advertisement

تابعونا

mia casa

متميزة