تمر المرأة خلال مراحل عمرها المختلفة بعدة محطات وكل مرحلة لها خصوصيتها من الطفولة للمراهقة لكونها امرأة ناضجة، ثم تأتي أهم مرحلة بحياتها وهي مرحلة الحمل التي لها قدسية خاصة ويجب على كل أم أن تحاول أن تستمتع بها وتجنب مشاكل الحمل حتى تستمتع بكل لحظة بها.

ولما كانت هذه المرحلة لها كثيرا من التغيرات الفسيولوجية والجسمانية واضطرابات هرمونية قوية تتعرض لأول مرة بحياتها إذا كان الحمل لأول مرة لها وتحدث هذه التغيرات نتيجة إفراز الجسم لهرموني الأستروجين والبروجيسترون وهما يقومان بدورهم في تهيئة الجسم لاستقبال الجنين وتثبيت الحمل مما يؤثر على المزاج العام للمرأة الحامل، فتتعرض

• للقيء والغثيان وبعض الاحيان الإغماء
• ورفض للأكل
• كبر الثديين والشعور بالآلام بهم
• الصداع الشديد
• الحموضة وألم بالمعدة
• الإحساس بالتعب والإرهاق
• الرغبة طول الوقت في النوم لفترات طويلة

مما يجعلها ترفض تناول الأكل ولكن إذا كان الغذاء صحي ومتوازن وبطريقة صحيحة ينجبها كثيرا من هذه المشاكل فعلى الأم الحامل تثقيف نفسها وأن تكون ذكية في اختيار النصائح التي تتناسب معها .

فالبعض من الأمهات الحوامل لا يدركن أهمية التغذية السليمة والبعض الأخر ليس لدية المعلومات الصحيحة عن التغذية السليمة أثناء فترة الحمل بشكل عام وفي الشهور الثلاثة الاولى بشكل خاص حيث أن التغذية السليمة تعمل على تكون المخ والجهاز العصبي لدى الجنين .

إن التغذية هي البنية الأساسية التي يبنى عليها صحة الأم وصحة الجنين أثناء فترة الحمل وحتى بعد الولادة وهي من أهم العوامل المؤثرة في الحمل سواء بالسلب أو بالإيجاب وهي تقلل من كثير من المشاكل التي تحدث أثناء فترة الحمل ونحن لا نقصد هنا بكمية الطعام ولكن نتحدث عن نوعية الطعام  الذي تتناوله ولكن على الأم أيضا الابتعاد عن بعض الأطعمة.

الممنوعات أثناء فترة الحمل :-

• الكحوليات
• البعد عن تناول المنبهات و الكافيين والقهوة والشاي
• المشروبات الغازية
• التدخين
• عدم الأكثار من الحلويات

هناك أطعمة يجب على الأم الحامل تناولها:-

• الحليب بكل مشتقاته ( الجبن والقشطة والزبدة والزبادي ) كما ينصح أن تكون منزوعة الدسم حتى تكون سعرتها الحرارية منخفضة ولا تؤثر على زيادة الوزن وشرب 2كوب من الحليب يوميا حيث أن الكالسيوم يقي من هشاشة العظام وسلامة وقوة الأسنان وصحة البشرة والشعر خلال فترة الحمل كما يساعد على تطور نمو الجنين بشكل سليم .
• وكما ذكرنا أهمية الكالسيوم لدى الأم في فترة الحمل وأيضا الرضاعة وأيضا الجنين فلا تستطيع الأم الاستفادة من الكالسيوم إلا عن طريق فيتامين ( د ) والمصدر الرئيسي له هو الشمس فيجب على الأم التعرض للشمس خلال الفترة الصباحية حتي الساعة الحادية عشر وأيضا الفترة المسائية من الساعة الرابعة حتى غروب الشمس .
• تناول أطعمة سهلة الهضم وتمد جسمها بالطاقة كالنشويات الموجودة بالأرز والمعكرونة والبطاطا
• على الأم الإكثار من تناول الفواكه على مدار اليوم حتى تستفيد من المعادن والفيتامينات الموجودة بالفاكهة مثل التفاح والكيوي والإكثار من تناول الموز وايضا تحافظ على المزاج وتبعدها عن الاكتئاب أيضا وتحميها من الإصابة من الأمراض .
• تناول الخضروات الورقية التي بدورها تحتوي على نسبة عالية من الحديد والتي تحمى الام من الإصابة بالأنيميا وفقر الدم .
• تناول الطعام الذي يحتوي على مضادات الأكسدة
• يجب على الأم توزيع الوجبات الثلاثة إلى 6وجبات خفيفة خلال اليوم حتى تصبح عملية الهضم أفضل وأيضا هي طريقة مثلى للحفاظ على الوزن بطريقة صحية حتى لا تصاب الأم بزيادة الوزن مما يؤدي لزيادة حجم البطن وزيادة حجم الجنين على المعدة مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة و مما يؤدي أيضا  إلى بعض مشاكل الحمل
• زيادة البروتين في طعامها كالدجاج والسمك و المشروم حيث أن البروتينات يؤدي بعد ذلك جودة لبن الأم
• تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك كالجرجير والسبانخ والبقدونس والبقوليات بأنواعها العدس والفصوليا والفول والحمص
• تناول السمك وخصوصا التونة والسالمون لاحتوائهم على أوميجا 3 والتي تقوم بدورها في تكوين أنسجة المخ .
• تناول الحبوب الكاملة واستخدام خبز القمح الكامل .

نصائح للأم الحامل :-

• الإكثار من شرب الماء وتوزيعها على مدار اليوم .
• البعد عن الدهون والمقليات والبهارات .
• ابتعاد الأم الحامل عن الحزن والاكتئاب لأن حالتها النفسية مهمة جدا .
• عليكي أن تتناولي مثلا بسكويت مملح أو قطعة توست قبل النهوض من السرير كي لا تصابي بالغثيان .
• عليكي أن تتجنبي تناول أي نوع من أنواع اللحوم غير المطهوة أو نصف مطبوخة
• كالبسطرمة أو السوشي أو الطحال والكبد لأنها تحتوي على بكتريا تضر بصحة الجنين .
• على الأم تثقيف نفسها جيدا واستشارة طبيبها طول فترة الحمل عن التغذية السليمة .
• على الأم أن لا تترك معدتها فارغة لوقت طويل خلا النهار حتى لا تصاب بالغثيان .
• شرب السوائل بين الوجبات .
• أخذ وجبة خفيفة قبل النوم كوب حليب مع فاكهة أو زبادي والبعد عن الدهون
• على الحامل أن تحافظ على وزنها وحتى تكون معدل الزيادة في نهاية الشهر الثالث 0.4إلى1.7كغم وبعد ذلك زيادة الوزن تكون بمعدل 0.5كغم في الأسبوع .
• تجنب الإكثار من تناول الحلويات .
• الإكثار من تناول الشوربات وخاصة الدجاج .
• تناول التمر يوميا حيث أنه يمد الجسم بالطاقة .
• زيت الزيتون حيث يعتبر من مضادات الأكسدة ويحافظ على الصحة بشكل عام .

الرياضة الخاصة التي تمارسها الأم خلال الشهرين الأول والثاني

يجب على الأم الحامل ممارسة الرياضة الخفيفة خلال الشهرين الأول والثاني والتي بدورها تساعد على تقوية العضلات ولا تؤثر على صحة الجنين بل تعطي الأم اللياقة والمرونة وتقيها من اكتئاب الحمل والحفاظ على البشرة من الجفاف والشعر وصحة الجسم بشكل عام وتساعد في سهولة الولادة  وأيضا تساعد الأم على نوم هادئ ومريح  وشكل أفضل وتقلل من آلآلام الظهر وتقليل الإصابة بالإمساك وسكري الحمل

التمارين الرياضية في الأشهر الأولى

• الجري والمشي الخفيف غير المتعب وأخذ فترات راحة كلما شعرتي بالتعب .
• السباحة مفيدة على عكس كثيرا من يمتنع عن السباحة في الشهور الأولى ولكن الابتعاد عن الأمواج وأيضا الغطس .
• تمارين النفس مهمة جدا في هذه الفترة .
• عدم رفع أثقال خلال فترة الحمل .

الأدوية التي يجب تناولها الأم في الشهرين الأول والثانى

يجب على الأم ان تستشير الطبيب في أخذ الأدوية التي تناسبها لأن كل أم تختلف عن غيرها ولكن من الطبيعي أن في هذه الأشهر تناول حبوب حمض الفوليك الذي يقي من تشوهات الجنين حيث يعطى بجرعة 0.4ملغ يوميا بالثلث الأول من الحمل تحت الإشراف الطبي وفي الأشهر الأولى للحمل لا داعي لتناول أي فيتامينات عدا حمض الفوليك وعلى الأم البعد عن تناول المسكنات وخافض الحرارة خلال هذه الفترة وأدوية الكحة وصبغات الشعر وعدم تناول أي عقار دون استشارة الطبيب.