المرأه و الطفل

كيف أهتم بنفسي وأنا حامل

العناية بالحامل

 

تعد فترة الحمل من أكثر الفترات الحرجة في حياة المرأة فهي فترة تحتاج إلى معاملة خاصة ونظام غذائي خاص، حتى لا تتعرض المرأة لأية مخاطر قد تؤذيها وتؤذي جنينها، لذلك يجب الحرص في كل خطوة تخطوها الحامل حتى يكتمل الحمل بسلام.

طرق العناية بالمرأة في فترة الحمل

إن الاهتمام والعناية بالحامل من الأمور الهامة التي تجعل صحتها وصحة جنينها أفضل لذا يجب على كل حامل اتباع الإرشادات التالية حتى تحافظ على صحتها.

  • إتباع نظام غذائي صحي وسليم وذلك للحفاظ على صحة الأم والجنين وضمان صحة جيدة لهما فهناك بعض الأطعمة يجب الحفاظ على تناولها بطريقة منتظمة طوال الأسبوع وبكميات مناسبة فمثلاً يجب تناول الأسماك الطازجة بمقدار مرتين غلى ثلاثة مرات في الأسبوع مع التقليل من الأسماك المحفوظة والمعلبة ، كما يجب تناول كميات قليلة من أسماك القرش والتونة.
  • يجب على أي سيدة حامل أكل مقدار كبير من الفواكه والخضروات كل يوم لأنها غنية بالعناصر الغذائية الهامة لجسمها وجسم جنينها.
  • اجتناب الإفراط في شرب الكثير المشروبات التي تحتوي على مواد منبهة مثل الشاي والقهوة، فيجب ألا يزيد المعدل اليومي عن كوب أو كوبين منه.
  • ينبغي الحرص على تناول كميات كبيرة من الألبان يومياً لاحتوائها على الكالسيوم والبروتين اللازمين لنمو عظام وأسنان الجنين، لكن يجب أن تكون هذه الألبان مبسترة حتى لا تسبب الأمراض للأم أو الجنين.
  • الانتظام في زيارة الطبيب الخاص بالحامل حتى تطمئن على صحتها وصحة الجنين وينبغي أن تحصل على الرعاية اللازمة.
  • تقتضي السيدة الحامل للاسترخاء الجسديّ والنّفسي  في غضون مرحلة الحمل لا سيما خلال النصف الأخير من الحمل، لذلك فإنّه ينبغي عليها أن تنتبه إلى أية تغيرات جسدية تحدث لها ويجب أن تحصل على قسط وافر من الراحة والنوم.
  • يجب على الحامل ممارسة الرياضات الخفيفة التي لا تصيبها بالإرهاق والتعب حتى لا تؤذي الجنين مثل المشي، واليوغا، والسباحة.
  • يمنع منعاً باتاً على الحامل التدخين لأنه يضر بصحتها وصحة الجنين ومن الممكن أن يؤدي إلى وفاة الجنين.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق