كل ما تريد معرفته عن النوم

النوم النوم

في الحقيقة اضطرابات النوم تعد مشكلة صحية و لكن هل تعتقد انك اذا نمت عدد ساعات اكثر سوف يقنع جسمك ويعطيك الراحة الكافية؟ هذا ليس بالضرورة

السؤال الآن كيف تتغلب على اضطرابات النوم؟ وجدت الدراسات ان النوم الجيد يعتد في الاساس على الوقت الذي ذهبت فيه للنوم كلما ابكرت في الذهاب الى النوم كلما كان  افضل

اثبتت الابحاث الطبية ان النوم المبكر يقلل من الاصابة بالاكتئاب وامراض القلب والاوعية الدموية وحالات توقف التنفس اثناء النوم عند البعض

كما اثبتت ان النوم غير الفعال سبب رئيسي في السمنة حيث انه يرفع الشهية ودراسة اخرى اثبتت ان ساعة واحدة من اوقات النوم المبكرة تعادل ساعتين من النوم في الاوقات المتاخرة لذلك اذا كنت تريد ان تكون بصحة جيدة فلا تقول انك سوف تنام متاخرا وتعوض باقي ساعات الليل بالنوم في النهار حيث ان جسمك سيكون رد فعله عكسي جدا بالنسبة لك كما ان الدراسات قد اثبتت ان النوم المبكر يعطيك الصحة الجيدة والانتاجية العالية طول اليوم

اليكم بعض اضطرابات النوم وعلاجها:
1. اضطراب تاجيل مرحلة النوم:

تحدث هذه المشكلة عندما تضطرب الساعة البيلوجية للانسان حيث تسبب له الأرق بحيث عندما ينام الشخص يستيقظ متاخرا عن مواعيده التي يجب ان يستقظ فيها فيشعر الشخص انه نام مرتاحا ولكن مرحلة الاستيقاظ تكون صحبة للغاية حتى مع وجود المنبه ويتعرض الانسان الى الشعور بالنعاس خلال النهار والتعب والارهاق برغم قلة المجهود واضطرابات في الذاكرة وقلة التركيز

العلاج:
** يجب ان تجبر نفسك على النوم والاستيقاظ في اوقات محددة كل يوم لعدد من الايام حتى تسترجع الساعة البيلوجية اتزانها ولكن في هذه الايام لا تاخذ القيلولة ويجب ان تلتزم بهذه المواعيد حتى في اوقات الاجازة حتى لا ترجع لتواجه نفس المشكلة من جديد
** استخدام الضوء في العلاج بحيث تستخدم الضوء الساطع لمدة ساعتين في لاصباح وتتجنبه قبل النوم ببضع ساعات احرص في الصباح على ان تتعرض لضوء الشمس الساطع من شباك غرفتك بحيث تمنع جسمك من افراز هرمونات النوم

2. تطور اضطرابات النوم:

تحدث عندما يتم تحريك انضباط الساعة البيلوجية الى الساعات المبكرة حيث تجعلك تشعر بالنعاس قبل التاسعة مساءً والاستيقاظ بين الساعة 3 و 5 صباحًا ثم تشعر بالنعاس قبل التاسعة صباحا

العلاج:
يستخدم علاج الضوء فهو فعال في هذه الحالة فعند شعورك بالنعاس تعرض للضوء الساطع قبل الذهاب الى الفراش فهو يساعدك على تاجيل مرحلة النوم

3. انقطاع التنفس اثناء النوم:

هي انقطاع مؤقت للتنفس اثناء النوم نتيجة انغلاق الجزء العلوي من الممر الهوائي يمكن ان يحدث مقاطعات عدة للنوم مما يؤثر على كفاءة النوم وعادة لا يعرف من يعانون من هذه الحالة اسبابها مما يؤدي الى النعاس اثناء النهار ,الاكتئاب والهياج وانخفاض التركيز والانتاجية في العمل والنعاس المفرط اثناء النهار وكثيرًا ما يتم الخلط بين الصوت العالي اثناء النوم وانقطاع التنفس

العلاج:
الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن تحدث لهم هذه الحالة فيجب ان يقللوا من وزنهم تجنب المهدئات وهناك بعض الناس الذين يتخذون من الادوية حل لها ولكن يجب عليك اتخاذ بعض التدابير الاخرى
** لا يجب عليك ان تنام على ظهرك فهي تزيد من احتمال حدوث هذه الحالة فيمكنك ربط كرة تنس مثلا خلف راسك حتى تجنبك النوم في هذه الوضعية
** استخدم بعض الاجهزة التي تجعل من فمك مفتوح دائما مما يفتح مجرى الهواء
** يمكن اللجوء الى العمليات الجراحية لاصلاح مجرى الهواء

4. الاستيقاظ او النوم لمدة 24 ساعة:

تحدث المشكلة عندما تكون الساعة البيلوجية للشخص 25 ساعة او اكثر مما يعني ان اوقات النوم والاستيقاظ تكون متأخرة

العلاج:
يستخدم لهذه المشكلة العلاج بالضوء حيث تتعرض للضوء الساطع ساعتين بالنهار وتتجنبه قبل النوم لتحريك دورة النوم والاستيقاظ

5. الاضطرابات التي تحدثها رحلات الطيران الطويلة:

السفر خارج نفس منطقة الزمنية الخاصة بك يغير من انتظام الساعة البيلوجية مما يؤدي الى صعوبات في الاستيقاظ والنوم وينتج عن ذلك صداع وارهاق عام

العلاج:
هناك بعض الحلول للتقليل من تاثير اضطرابات الرحلات الجوية فيجب عليك ان تعدل من ساعات نومك طبقا للدولة التي سوف تسافر لها قبل الرحلة تجنب شرب الكافيين اثناء الرحلة حيث انه يؤثر على جودة النوم
متابعة التمارين الرياضية يمكن ان يساعدك في مواجهة هذه الاضطرابات

6. الخدر:
نعاس لا تستطيع مقاومته اثناء النهار نتيجة اختلال وظيفي في الدماغ وعدم القدرة على السيطرة على آليات النوم والاستيقاظ بحيث يسقط الفرد نائما فجأة سواء في العمل او عندد قيادة السيارة

العلاج:
اعراض هذه الحالة تشبه اعراض انسداد المجرى الهوائي اثناء النوم وقد تاكد الخبراء الآن ان الخدر ينتج من عدم وجود مستقبلات للهرمون العصبي المسئول عن حالات النوم والاستيقاظ
ووجد الخبراء ان علاج هذه الحالة ياتي بوقف تناول الكافيين ووقف التدخين  في اوقات بعد الظهيرة واثناء الليل والتمارين الرياضية على الاقل 3 ساعات قبل النوم واللجوء الى القيلولة ما بينت 20 الى 40 دقيقة لا اكثر كل يوم

7. العمل في دوريات الليل:

هناك بعض الدراسات التي تربط بين تغيير اوقات النوم في الليل والنهار وبعد الظهيرة وامراض القلب والجهاز الهضمي ويؤدي الى امراض النوم المزمنة

العلاج:
استخدم العلاج بالضوء بحيث تتعرض للضوء الساطع خلال العمل في الليل وعند النوم اجعل الغرفة معتمة تماما واهتمامك بالتمرينات الرياضية سوف يساعدك ايضا في التغلب على صعوبات هذه الاضطرابات

8. السير اثناء النوم:
هذه الحالة منتشرة بين الاطفال وتحدث اثناء المرحلة الثالثة والرابعة من النوم والمراحل الاعمق بسبب استثارة المخ في مراحل النوم العميق فهذه الحالة تستغرق اقل من 10 دقائق وعادة تحدث في اول 3 ساعات من النوم ولا يعرف الشخص عن اي شئ قد حدث اثناء هذه الفترة

العلاج:
بالنسبة للاطفال يجب ان يتاكد الآباء ان الابواب والنوافذ مغلقة ولا يوجد اي ادوات يمكنها ان تجرحه او تُسقطه ولا تحاول ان توقظه
بالنسبة للبالغين سمكنك استخدام ادوية الاكتئاب ثلاثية الحلقات قبل النوم فهي فعالة في هذه الحالة وبمجرد ان تتاكد ان هذه الحالة انتهت يجب ان توقف الدواء

تعليق:
لا تنسوا اذكار النوم
1. قال صلى الله عليه وسلم “من بات طاهرا بات في شعاره ملك لا يستيقظ ساعة من الليل الا قال الملك اللهم اغفر له الله اغفر لعبدك فلان انه بات طاهرا ”

2. روى الشيخان عن علي رضي الله عنه ان رسول الله صلى الله عليه وسلم قال له ولفاطمة رضي الله عنهما “اذا اويتما الى فراشكما او اخذتما مضاجعكما فكبرا ثلاثا وثلاثين وسبحا ثلاثا وثلاثين واحمدا ثلاثا وثلاثين” وفي رواية اخرى كبرا اربعة وثلاثين

3 . وفي الصحيحين عنها : أن النبي صلى الله عليه وسلم ، كان إذا أوى إلى فراشه كل ليلة جمع كفيه ثم نفث فيهما وقرأ فيهما ( قل هو الله أحد ) و ( قل أعوذ برب الفلق) و  ( قل أعوذ برب الناس) ، ثم مسح بهما ما استطاع من جسده ، يبدأ بهما على رأسه ووجهه وما أقبل من جسده ، يفعل ذلك ثلاث مرات . قال أهل اللغة : النفث: نفخ لطيف بلا ريق

4. في صحيح البخاري ومسلم عن ابي هريرة قال رسول الله “اذا اوى احدكم الى فراشه فلينفض بداخله ازاره فانه لا يدري ما خلفه عليه ثم يقول باسمك ربي وضعت جنبي وبك ارفعه ان امسكت نفسي فارحمها وان ارسلتها فاحفظها بما تحفظ عبادك الصالحين” وفي رواية ينفضه ثلاث

3. قراءة اخر ايتين من سورة البقرة و قراءة اية الكرسي لتكفياه الشيطان

5.  في الصحيحين عن البراء بن عازب رضي الله عنهما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم”اذا اتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة ثم اضطجع على شقك الايمن وقل اسلمت نفسي اليك وفوضت امري اليك وألجأت ظهري اليك رغبة ورهبة اليك لا ملجأ ولا منجى منك الا اليك آمنت بكتابك الذي أنزلت ونبيك الذي ارسلت فان مت مت على الفطرة واجعلهم اخر ما تقول”

6. اجعل خاتمة كلامك قبل النوم ذكر الله

2 Comments

  • مــن قــصـيــد ة بــا ئـــع ا لا شـــبــا ح * * ا بـن ا لـنـيــل ا لـشــا عــر : خـيــر ى عـــو ض حـســن

    فـــــى ا لا عــمــــا ق – جـــــو ا د اْ صــيــــــل * * * ســجــنـــــو ه – يــو مــا – فــــى – د ر و ب – ا لـمــســتــحــيـــل

    كــا ن صــهــيــلــه – لا يــكــل و لا يــمــيـــل * * * و يــصــعــد بــى ر يــــــح – و لا اْ لــف – مــيـــل

    يــصــعــد ا لـجــبــا ل – يــخــتــر ق ا لــر مــا ل – عــا شــق ا لــتــر حـــا ل * * * جــو ا د – اْ صــيــل – شــر ب مــن – مــا ء ا لــنــيــل

    لــم يــجـــــد – فــى ر بـــــو ع – بــلــــــد ى مــن سـبــيــل * * * ا لا و ا خــتــنــق – مــنـــــة ا لــصــهــيــــــل

    مــن قــو ا فــل ا لــحــز ن – تــر تــع ا مــا مــــة * * * و ا لــد مــا ء ا لــخــضـــر – فــى صــمــت تــســيـــل

    و بــيــن نــخــيــــل بــــــلا د ى – شــا مـــخ مــقــهـــــــو ر * * * يــئـــن حـــز نـــا – و لــكـــن لا يــمـــيــــــل

    ســجــنـــو ه – و ا لا شـــبا ح – تــر تـــع ا مــا مــــه- تــغــو ص – تـنــشــر – ســمــهــا * * * و د مــا ؤ نـــا – مــن ا لــبــطــش و ا لــقــهـــر – تــســيــــل

    فـ ا يــن – يــاْ تــى ا لــفــجــــر – و ا لــجــــلا د – لا يــفــــر ق فــى ســجــنــــــة * * * بــيــن طــفـــل – و قــا تــل – و قــتــيـــــل

    فــ لا تــســـــا لــنــــى – عـــن ا لــز مــــــن ا لـجــمــيـــــــل * * *

    اْ نــا لا اْ حـــب – ا لــحـــــز ن – و لـــكــــن * * * اْ ر هـــقـــنـــى قــلـــبـــى ا لــعــلــيــــــل

    فـ طــا ر – ا لــحــصـــا ن – بــ حــــلـــــمــــى * * * و ضــا عــــــت – اْ غــا نـــــى ا لــحــــــب مــنـــى – و ا نــتــحـــر – ا لا صــيــــــــل

    قــد ر ى – ْا ن – اْ حــيـــا – عــلـــى اْ طــــلا ل – جـــو ا د ى * * * فــجــــر ا – شـــا حــبــــا – عــلى بــقـــا يـــا – ا لــجــســـد – ا لــهـــز يـــــــــل

    اْ عــهــــد ا – ز ا ئــفـــــا – اْ م نــجـــو م ا لــكــــو ن ضـــلــــت * * * تــبـــحـــث لـــى – عــن ســبــيــــــــل

    كـ ا لـــعــز ر ا ء – نــا مـــت بــيــــن – ضــلـــو عــــى * * * ثــــم – شـر د هـــا – ا لــر حــيـــل

    كــلــمــا – تــا هـــــــت – خــيــــو ط ا لــضــــــــو ء – عــنـــى * * * اْ ر ى – مــــن حــصــــا نـــى ا لــد لــيـــــــــل

    ز ر عــت شــــجـــر ة – بــبــســـتـا ن – فــى ا لــصـــحـــا ر ى و ا لــمــيــا د يــــن * * * فــهـــل ا صـــبـــح لـــــى مــنــهـــا – ظـــلـــيـــــــل

    جــئـــت – لــهــا – خــا ئــفـــا – عــلــى ا لــنــيـــــل * * * و مــن حـــو لــى – قــتـــلـــى – و بــحــر ى لا – مـــا ء – و لا – ظــلــيـــــل

    و عـــلــى مــــو ا ئـــــــد ة – ز ا د – بـــكـــــــر ش * * * و عـــلـــــى مـــو ا ئــــــــد ى – يــاْ كـــلـــنـــى – ا لــبــخــيـــــــــل

    كـــا بـــــو س – يـــقــتـــــحـــم ا لــعــيــــــــو ن – لا يــلـــيــــــن * * * و ا لا شـــبــا ح مـــــن اْ مــا مـــى – تــســيـــــر – و ا لــلــيـــــل طــــو يـــــــل

    فـ ا ذ ا – يــــخـــــــر ج – ا لــجــــــر ز ا ن – مــــــن خــلـــفـــنـــا * * * و مـــن – حـــا كـــم – كــــا ذ ب – عــــو يـــــــــل

    اْ نــا لا اْ لـــــــو م – ا لــصـــبـــح – و لا و د عـــــت بــلــــــد ى * * * و لــكـــن – هـــو ا نـــى ا لــعــيـــــش – فــى و طـــــــن – عــلــيــــــل

    اْ نــا لا اْ لـــــــو م – ا لــنــــــا ر- و ا ن هــــــد اْ ت * * * و نــخـــو تــــى – ا لــعـــر جــــا ء – و ا لــجــســــد – هــــز يـــــــــل

    اْ نــا لا اْ لـــــــو م – ا لــنــهــــر- بــعـــد مـــا – جــــف * * * و ظــهــــر ت اْ شــــبــــا حـــة – و مـــن ا لــقـــــــر ش – ا لـــلــــعـــيـــــــــن

    فـ ا يـــن – د ف ء – بــــلا د ى- و نــخـــيـــلـــهـــا ا لــشـــا مـــخ * * * بـــعـــد مـــا – صـــــا ر – يـــئـــــن – ا لـــر حــيــــــــل

    مــا د ا مـــــت ا لا شـــــبـــا ح – تــــســـكــــــر ه – د مـــا ئـــى * * * فـ لا تــســــاْ لــنــى – عــــن ز مــنــــى – ا لــجــمــيـــــــل

    كــلــمـــــا – تــا هـــــــت – خــيــــو ط ا لــضــــو ء – عــنـــى * * * اْ ر ى – مــــن حــصــــا نـــى ا لــد لــيـــــــــل

    فـ اْ يـــن – مـــــن صـــــــد ق جـــــو ا د ى – ا لـــيـــــــو م * * *

    ز و جـــــو ه – حـــمـــــا ر ا – فـ اْ نـــجــــــب – بـــغــــــلا * * * لا – يـــنــــجـــــب – و لا – مــن نــهــضـــتـــــــه – شـــمـــســـيــــة ظـــلـــيــــل

    قــبـــل ا لــلــــة – ا لــــتــــو بــة – ا لا – * * * مـــن ظــــا لــم – كـــا ذ ب – لـ ذ نــــب – لا – يــمــيــــــــل

    حــتـــى لـــو – ا ْ قـــــا م – لــيـــل – نــهـــا ر – بـ مــســبــحــه * * * و حــــج بــيـــت ا لــلـــه – و اْ عــتــمـــــر – لـ ســـبــيــــــــل

    ا نـــــه بــــا ئــــــع ا لا شــــــبــا ح – ا لــعـــو يــــل – ا لــعــلـــيـــــل * * * لا – يــنـــجــــــــب – و لا – مـــن – نـــهـــضـــتــــــه – ظــلـــيـــــــل

    فـ اْ يــــن جــــــو ا د ى ا لاْ صــيـــــــل * * * و اْ نـــا فـــى – ا لــحــمـــى – اْ ر ى – مــــن حــصـــــا نـــى – ا لــد لــــيــــــــل * * *

    ا نـــــه بـــا ئــــــع ا لا شــــــبــا ح * * *

    مــن قــصـيــد ة بــا ئـــع ا لا شـــبــا ح * * ا بـن ا لـنـيــل ا لـشــا عــر : خـيــر ى عـــو ض حـســن * * *

    khairy awad hasan awad

  • مـن قـصـيـدة ا لـطــر ف ا لـثـا لـث * ا بـن ا لنـيــل ا لـشا عــر : خـيــر ى عــو ض حـســن

    كــلــمــنــى لاْ ر ا ك * ا ن لـمـحـت عـيـنــى عـيــنـــا ك * * *
    ا لـطـر ف ا لـثـا لـث قـتـلا ك * بـنـا ر ا لـغـد ر – و يــد ا ك * * *

    كـــلـــمـــنـــى لاْ ر ا ك * * *

    تـــقـتــلــنـى بـ يــــد ا ك * و لـم تـنـظــر اْ نــى اْ خـــا ك * * *
    اْ لــم تـشــعـــر عـيـو نـك با لـحـيــر ة * و فـا ضــت بـ ا لــد مــع عـيـنـا ك * * *
    اْ لــم تـشــعـــر بـعـهـد فـا سـد *يــا ئــس – اْ شـــقــــا ك * * *
    اْ لــم تـتـعـثــر- يـد ا ك و قـد مـيـك * فـى د ر و ب – خـطــا ك * * *
    اْ لــم تـشــعـــر – بـا لـنـسـيـم يـو مـا * مـا كـنـت فـيـة هـا ئـمـا – بـ ســو ا ك * * *
    اْ لــم تـشــعـــر – بــد ف ء – بـلا د ك *و عـطـــر نـيـــلـك – و سـمــا ك * * *
    اْ لــم تـشــعـــر – بـ صـر خــة طــفــل * يــا ئــــس – اْ بــكـــا ك * * *
    اْ لــم تـتـر ك ا لـز مـن ا لـقـبـيــح * اْ م سـيـفـك – غـا د ره – ر حـمــا ك * * *

    كـــلـــمـــنـــى لاْ ر ا ك * * *

    اْ لــم نـعــش عـلـى ضـفـا ف نـهـر هــا * و طـا و عـك ا لـحـقـد – بـ قـتـل اْ خـــا ك * * *
    اْ لــم نـتــعـا نــق يــو مـا * و تــجـــد – ا لاْ مــا ن فـى و طـنــك – و حـمـــا ك * * *
    اْ لــم نـصـلـى عـلـى شـهـيـد نـا * و حــز نــت يــو مـــا – فـى صــبــا ك * * *
    اْ لــم نـتـــز كـر حـلـمـا * شـــا حــبــا – ر و عـــــا ك * * *
    اْ لــم تــكـن – بـلــد ك – تـا ج – د نـيــتـنـا * تـمـنـيـنـا – طـو ل ا لـعـمــر تـر عـا نـى و تــر عـا ك * * *
    اْ لــم نــر كــع – بـ شـبــا بـنـا * لـ ظـــا لــم – و عــهــد – جــفــا ك * * *

    كـــلـــمـــنـــى لاْ ر ا ك * * *

    كـا نـو ا – اْ عــد ا ء – فـ اْ صـبـحــو ا *عـصـبــة – و سرقـو ا ا لـنـز و ر – و تـا جر و ا – بـ مـو تـا ك * * *
    تـقـا سـمــت ا لــمــو ت مـعــهــم * و تــر كـــو ا – ا لــســـخــط – عـــر ا ك * * *
    حــا مــلــى – ا لا كــفــا ن – شــهــد ا ء * و مــن عــا شـــو ا – هــــم – قــتــــلا ك * * *
    مـتـى يــطــل – ا لـر بـيــع و اْ نــجــم ا لــفـــجــر * و مـا مـن و ا هــــم – بـ حــلـم – د عــا ك * * *
    ا بـحــث – عـن ضــو ء – صـبـا حــك * و شــمـو س – بـلــد ك – و مـن حــمـــى سـمــا ك * * *
    عـهــد ا لاْ خــطــا ء – و لــى * اْ م – ســـكـــت – ا لــهـــو ى – عــن شـــفــتـــا ك * * *
    فـــر قــو ا بــيــنــى و بـيــنــك * شــهــيــد – و قــا تــل – و لـهــم ا لـو د ا عـــه – و ا لاْ مـلا ك * * *

    كــلــمــنـى لاْ ر ا ك * ا ن لـمـحـت عـيـنــى عـيــنـــا ك * * *

    يـا جـنـة ا لـد نـيــا فـى اْ ز مـا نـهـا * حـمــا ك ر بــى مـن كـل خــطـب و ر عــا ك * * *
    خــد عـو ك بـ ســلــطــة ا لــمـا ل * و لـم – يــبــق – مـنـهــم فــا ر س – يــر عــا ك * * *
    ز عــمــو ا حــبــا هـــو ا ك * و لـم – يــبـــق – مـنــهــم حـــا ر س – لـ حــمـــا ك * * *
    عــشـــقـــت – ا لــمــا ل – و طــا و عــــك * نــا ر – يــــد ا ك – و هـــو ا ك * * *
    هــد مــو ا – ا لــعــر يــن – و سـر قــو ا * ا لاْ و طــا ن – و مــا شـيــد تــه – يــد ا ك * * *
    خــد عــو ك – بـ ا سـم – ا لاْ مــن * و تــسـلـطـو ا – عـلـى – ر قـــا ب – قــتــلا ك * * *
    خــد عـــو ك – بـ ا ســم – ا لــعــد ل * و تـسا بـقـو ا- للـغـنـا ئـم – و تـا جـر و ا – بـد م – اْ خـا ك * * *

    كـــلــمــنــى لاْ ر ا ك * ا ن لـمـحـت عـيـنــى عـيــنـــا ك * * *

    كـيـف – تـجـمـد طـيـف و جـهـك * فـ هـل – حـلـمـت – بـ طـفـل – يـو مـا – اْ بـكـا ك * * *
    هـــل ا لـحــز ن – و ا لـفـقـر * و هــمـــو م – ا لاْ ســـى – ر مـــــا ك * * *
    اْ م – فــتــنــه- حــلــت بــك * اْ م – ســيـــفــك – غــا د ر ه – د ف ء – اْ خـــــا ك * * *
    اْ م – بـا عـــو ك – فـى ســـو ق * ا لـنـخـا ســة – و جــهـــلــك – اْ عـــمــــا ق * * *
    هـــل – ســـو ء حــــظ – مـنــك * اْ م – ا لـجـحـــو د – اْ عــمــــا ك * * *

    كـــلــمــنــى لاْ ر ا ك * ا ن لـمـحـت عـيـنــى عـيــنـــا ك * * *

    د مـعــت عـيـنــا ى * قـبــلــة – ا بـن شـهـيــد – اْ خــو ك- قـتــلــتـــه – بـ يـــد ا ك * * *
    لا – ا لـنـا س نـا سـك – و لا – ا لـو جـو ه و جـو هـهـم – حـتـى عـيـو نـك – لـم تـعــد – عـيـنـا ك * * *
    بـا ب – ا لـغـفـر ا ن – و ا سـع – لـ كـل قـلـب * و مـن – قـلـب – قـتـلا ك – د عــا ك * * *
    ا د عــو ا – ا لـلــه – يـهــد يــك – و يـتــو ب عــلـيــك * * *
    و يــخـفــف – مــن – ذ نـــو بــك – يــو م – يــلــقــا ك * * *
    اْ نـــت – ا لــطــر ف ا لــثــا لـــث – بـ قــتـــلا ك * * *
    بـــنـــا ر – ا لــغــــد ر – و يـــد ا ك * * *
    غــفـــر – ا لـلــه – ذ نــــو بــك – و ذ نـــو بــنــا – و قــتــــلا ك * * *

    كــلــمــنــى لاْ ر ا ك * ا ن لـمـحـت عـيـنــى عـيــنـــا ك * * *

    ســـا مـــحـــك ا لـــلـــــــــه * * *

    مـن قـصـيـدة ا لـطــر ف ا لـثـا لـث * ا بـن ا لنـيــل ا لـشا عــر : خـيــر ى عــو ض حـســن

    khairy awad hasan awad * * *

leave a reply