Connect with us

البوابة الأخبارية

نصائح D’Oz تساعدك على فقدان وزنك بشكل أسرع

Published

on

إن اتباع الحميات الغذائية هو أقصر طريق نحو تخفيف الوزن لكن سرعان ما ينتهي الحلم بنتائج لا تتوافق دائما مع ما نتخيله.

فمع اتباع نظام غذائي متشدد في شروطه يحرمك من مطلب طبيعي و هو إشباع حاجتك من الطعام سرعان ما تعودين لنظامك الغذائي السابق بل أكثر شراهة.

لذا تقدم لك « بص وطل » نصائح د. أوز الجراح والطبيب الأمريكي المعروف بمجموعة من النصائح تساعدك على فقدان وزنك بشكل أسرع:

• ممارسة اليوجا او التأمل على الأقل مرتين أسبوعياً لأنها تنظم ضغط الدم و التنفس و نبضات القلب كما تساعد على الليونة و التخلص من الطاقة السلبية.

• الرياضة وخاصة رياضة المشي( الهرولة) المشي بخطوات سريعة من 30 : 40 دقيقة يومياً لحرق الدهون وشد عضلات الجسم لمنع الجلد من الترهل.

• اتباع النظام الغذائي و مراعاة تنظيم مواعيد الأكل و لا يسمح تماماً بتناول الطعام بعد الساعة 7 مساء.

• يراعى شرب الماء بمقدار 2 لتر يوميا أو ما يعادل 8 أكواب.

• الإرادة و العزيمة لاتخاذ قرار فقدان الوزن لتخوضي التجربة و تحققي هدفك بنجاح.

• تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.

• ضعى صورة قديمة لجسمك السمين أمامك على الثلاجة أو المكتب للتحفيز والتشجيع على عدم الإفراط في الأكل.

مع اتباع النظام الآتى لتفقدى معها 3 كيلو من وزنك في أسبوع:

 

اليوم الأول :

الإفطار :

2 توست أسمر + بيضة مسلوقة.

الغداء :

طبق سلطة مكون من ( عدد 1طماطم + خيارة + 1 فلفل رومي + جرجير + 2/1 جزرة) مضاف إليه عصير ليمونة و ملعقة زيت زيتون.

4/1 فرخة مسلوقة منزوعة الجلد متبلة بالروز ماري و الفلفل الأسود و عدم استخدام الملح.

العشاء :

زبادي لايت أو خالي الدسم + خس أو خيار.

 

اليوم الثاني

الإفطار :

قطعة جبن قريش في حجم البيضة مضاف إليها زيت زيتون و جرجير + 2 توست أسمر.

الغداء :

طبق سلطة + سمكة مشوية (بلطي) لدهونه المحدودة وزنها 250 جراما.

العشاء :

شريحة تركي مدخن + 2 توست أسمر + زبادي منزوع الدسم.

 

اليوم الثالث

الإفطار :

كوب عصير برتقال فريش + بيضة مسلوقة ومقطعة ويضاف إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون و زعتر أخضر + ا توست أسمر.

الغداء :

علبة تونة مصفاة تماما من الزيت + 1 توست أسمر + 2 خيارة.

العشاء :

تفاحة + كوب زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.

 

اليوم الرابع

الإفطار:

كوب عصير جريب فروت + بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها أعواد الكرفس و الفلفل الأخضر.

الغداء :

4/1 فرخة ويفضل الصدر متبلة بالأعشاب الطبية ( الأوريجانو أو الروز ماري والليمون) و تطهي على البخار ومعها (بروكلي + جزرة مقطعة+ فاصوليا حمراء).

العشاء :

زبادي خالي الدسم + 1 توست أسمر.

 

اليوم الخامس

الإفطار :

ثمرة أفوكادو + قطعة جبن قريش حوالي 80 جراما.

الغداء :

سمكة مشوية + طبق سلطة ومكوناته السابقة أو قطعة إستيك مشوي مع بولة من الأرز الأبيض الخالي من الدهون.

العشاء:

حزمة خس + زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.

 

اليوم السادس

الإفطار :

كوب عصير جريب فروت + ا توست أسمرمضاف إليه مربى و هذا مسموح به يوم واحد في الأسبوع.

الغداء :

برجر الخضروات بدون دهون مكون من (جزرة + 2/1 باذنجانة رومي صغير + بروكلي ) يقطع صغيرا و يُحشي بقطعة شيدر لايت و يشكل دوائر ويطهى في الفرن 20 دقيقة + كوب عصير تفاح أو جريب فروت.

العشاء :

كوب زبادي لايت + 2 خيارة.

 

اليوم السابع

الإفطار :

طبق بطيخ فاكهة الصيف المحببة للجميع كما سعراتها الحرارية ضئيلة فهي مفيدة جداً و تعطي الشعور بالامتلاء + قطعة جبن قريش في حجم البيضة.

الغداء :

قطعة إستيك (بقري) مشوي على الجريل + خضار مشوي فلفل ألوان + كوسة.

العشاء :

بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.

 

ملحوظة :

• مسموح تناول الشاي و القهوة يومياً بمعدل كوب و ممنوع المياه الغازية تماماً حتي ولو دايت.

•إذا كنت في فترة الدراسة أو العمل يفضل تناول سناكس مرة بعد الفطار و أخرى بعد وجبة الغداء و السناكس عبارة عن ( جميع أنواع الخضروات و الفاكهة عدا التين – المانجو –الموز – البلح- عنب).

Continue Reading
Click to comment

اترك رد

أخبار

“البحر الميت، فقدان عدد كبير من الإسرائيليين خلال حفل شاطئي”

Published

on

"البحر الميت، فقدان عدد كبير من الإسرائيليين خلال حفل شاطئي"

أفادت وسائل الإعلام الإسرائيلية بأن العديد من الإسرائيليين قد فقدوا في البحر الميت بعد حضورهم حفلًا كبيرًا جمع نحو 2000 شخص على شاطئ نيفي مسبار.

أوردت وسائل الإعلام العبرية أن العديد من طلاب المدرسة الدينية الإسرائيلية قد فُقدوا في البحر الميت بعد أن جرفتهم مياهه، خلال حضورهم حفلًا ضخمًا جمع نحو 2000 شخص على شاطئ نيفي مسبار.

وفقًا لصحيفة “يديعوت أحرونوت” العبرية، جرفت مياه البحر الميت عددًا من طلاب المدرسة الدينية، حيث تم اعتبارهم في عداد المفقودين في تمام الساعة 11 مساءً يوم الأربعاء. استمرت عمليات البحث لساعات طويلة حتى الفجر، وتم العثور على 6 أشخاص من المفقودين قبالة الشاطئ، وتم نقلهم لاحقًا إلى مستشفيات القدس، حيث وُصفت حالتهم بأنها متوسطة.

وفقًا لشرطة الاحتلال الإسرائيلية، كانت الحادثة غامضة حيث ابتلعت المياه العشرات من الحضور، مما دفعهم إلى طلب المساعدة من طائرات هليكوبتر التي أطلقت قنابل مضيئة لتسهيل عمليات البحث. استمرت عمليات البحث لساعات حتى تم إبلاغ وحدات الإنقاذ بالعثور على 6 أشخاص يسبحون باتجاه الشاطئ.

Continue Reading

أخبار

“مبادرة أبدأ: دعم قوي للصناعة المصرية وتحقيق إنجازات ملموسة في قطاعات متعددة”

Published

on

"مبادرة أبدأ: دعم قوي للصناعة المصرية وتحقيق إنجازات ملموسة في قطاعات متعددة"

صرّح محمود شكري، مدير المشروعات في المبادرة الوطنية “أبدأ”، بأن شركة “أبدأ” قامت بتأسيس صندوق النيل بقيمة 2.5 مليار جنيه مصري لدعم الصناعة المصرية، بهدف تكوين رابط تواصل بين الأطراف المتعددة، سواء كانت شركة “أبدأ” أو شركة النيل.

خلال احتفالية عيد العمال، وبحضور الرئيس عبدالفتاح السيسي، تم الإعلان عن عدة افتتاحات لمشاريع استثمارية وصناعية كبرى. شركة “أبدأ” ساهمت بشكل كبير في رفع مستوى هذه المشاريع للوصول إلى المستوى العالمي، وهي كالتالي:

خلال احتفالية عيد العمال، قدّمت المبادرة الوطنية “أبدأ” عددًا من المشاريع الكبرى، من بينها مشروع مصنع محركات وسائل النقل الخفيف. يُعد هذا المصنع الأول من نوعه في إفريقيا والشرق الأوسط، حيث يتخصص في تصنيع وإنتاج محركات البنزين لوسائل النقل الخفيفة مثل الدراجات النارية والتروسيكلات ذات العجلتين والثلاث عجلات، والتي تعمل بتقنية الأربعة أشواط وتتراوح قدراتها بين 200-250 سي سي، مع توفير 5 موديلات مختلفة. يُعد هذا المصنع مغذيًا لمجمع صناعات وسائل النقل الخفيف.

في مايو 2023، تم افتتاح أولى مراحل الإنتاج للمشروع، وفي مايو من هذا العام، تم إنتاج أول محرك مصري بعد نجاحه في جميع اختبارات الجودة وفقًا للمعايير المطلوبة من الجانب الصيني.

نجحت المبادرة الوطنية “أبدأ” أيضًا في جذب استثمارات أجنبية مباشرة، ومن بين هذه الاستثمارات يأتي مشروع “نوفا” للتنمية الصناعية. يُعتبر “نوفا” المصنع الأول من نوعه في الشرق الأوسط وإفريقيا، حيث يُخصص لإنتاج المكونات الضرورية لمحطات الصرف الصحي ومحطات معالجة المياه، بالإضافة إلى المعدات المستخدمة في صناعات البيئة والطاقة، وذلك وفقًا للمواصفات القياسية العالمية، بهدف تلبية احتياجات ومتطلبات المحطات المخطط لبناؤها في مصر.

بفضل جهود المبادرة الوطنية “أبدأ” في جذب الاستثمارات الأجنبية المباشرة ودعم الاستثمارات المحلية وتنميتها، تم تأسيس مصنع “أنجل يست إيجيبت”، وهو جزء من مجموعة أنجل بيست الصينية، المتخصص في مجال التكنولوجيا الحيوية بمحافظة بني سويف. يتمتع هذا المصنع بطاقة إنتاجية تصل إلى 60 ألف طن من الخمائر الحيوية ومستخلصاتها، مما يجعله الأكبر في منطقة الشرق الأوسط وأفريقيا. بفضل دعم مبادرة “أبدأ” وبالتعاون مع الجهات المختصة، تم تسهيل العديد من الإجراءات، خاصة فيما يتعلق بمرافق المياه، لبدء التوسعات المستقبلية للمصنع.

بالجهود المبذولة من قبل المبادرة الوطنية “أبدأ” في جذب الاستثمارات الأجنبية المباشرة ودعم الاستثمارات المحلية وتنميتها، تم إنشاء مصنع “فانتازيا”. يُعد هذا المصنع متخصصًا في تصنيع وإنتاج مكونات الإسفنج مثل المراتب والفرش الفندقي.

يتم وضع مصنع “فانتازيا” في المنطقة الصناعية بجمصة بمحافظة الدقهلية، على مساحة تبلغ 15 ألف متر مربع. بدعم من مبادرة “أبدأ” وبالتعاون مع الجهات المختصة، تم تسهيل العديد من الإجراءات لتخصيص قطعة أرض إضافية للمصنع، بهدف بدء عمليات التوسع المستقبلية. هذا التوسع سيتيح تصنيع المزيد من المواد الخام، مما سيعزز خطوط الإنتاج ويوفر مزيدًا من فرص العمل.

أعضاء المبادرة الوطنية “أبدأ” نجحوا في التنسيق والتفاوض مع شركات أجنبية ومصرية، وخلقوا أرضية مشتركة بين الصناع المصريين. هدفها إنشاء كيانات صناعية تشارك فيها 24 شركة أجنبية تمثل 14 دولة أجنبية، بالإضافة إلى 33 شركة مصرية.

تم توقيع اتفاقيات للتصنيع المشترك والحصول على شهادات الاعتماد والتسجيل الدولية، بهدف تعزيز قدرة المنتج المصري على المنافسة العالمية. بالإضافة إلى ذلك، استكشفت مبادرة “أبدأ” 84 فرصة استثمارية صناعية، ونجحت في تنفيذ 23 مشروعًا كمرحلة أولى، بتكلفة استثمارية تقدر بحوالي 62.5 مليار جنيه مصري (ما يعادل 1.3 مليار دولار). يمثل هذا الإنجاز نسبة تصل إلى 28% من إجمالي الاستثمارات الصناعية خلال الثلاث سنوات الأخيرة.

تجري حالياً الدراسات الفنية والمالية لـ24 مشروعًا كجزء من المرحلة الثانية، بالإضافة إلى دراسة 37 فرصة مستقبلية في مجموعة متنوعة من القطاعات الصناعية.

نجحت مبادرة “أبدأ” في توطين 23 صناعة جديدة لأول مرة في مصر، مثل صناعة الصودا آش والسيليكون في قطاع البتروكيماويات، وضواغط التكييف والتبريد في قطاع الأجهزة المنزلية، بالإضافة إلى تصنيع التكييفات المركزية والمواسير الملحومة وصناعة الخامات الدوائية ووسائل النقل الخفيف.

Continue Reading

أخبار

“استعراض مواصفات وجدول امتحانات الثانوية العامة لعام 2024”

Published

on

"استعراض مواصفات وجدول امتحانات الثانوية العامة لعام 2024"

وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني أكدت أنه سيتم اختيار أسئلة امتحانات الثانوية العامة لعام 2024 من بنك الأسئلة، وذلك بعد تحديد نتائج التعلم المستهدفة التي يجب قياسها من المنهج الدراسي.

وزارة التربية والتعليم أوضحت أن هدف أسئلة امتحانات الثانوية العامة لعام 2024 يتمثل في قياس نتائج التعلم التي تمت دراستها خلال العام، وتقدير مدى فهم وتحليل وتطبيق الطلاب، مع التركيز على المفاهيم بدلاً من الحفظ والتلقين.

أوضحت وزارة التعليم أن هناك جوانب تعتمد على الحفظ لتسهيل عملية الاجابة الصحيحة للأسئلة من خلال كتيب المفاهيم، الذي يضم القواعد والقوانين الأساسية التي يحتاجها الطالب.

امتحانات الثانوية العامة لعام 2024 تبدأ بالمواد غير المضافة للمجموع في الأيام 10 و 12 يونيو المقبل، ثم يتم منح الطلاب إجازة بمناسبة عيد الأضحى من يوم 13 يونيو حتى 21 من الشهر نفسه. ومن المقرر أن تبدأ امتحانات المواد الدراسية الأساسية في 22 يونيو، وتستمر حتى 20 يوليو 2024.

مواصفات امتحانات الثانوية العامة 2024:

  • تعقد امتحانات الثانوية العامة بنظام الكتاب المفتوح أو الأوبن بوك.
  • تحتوي امتحانات الثانوية العامة على أسئلة مقالية بنسبة 15%.
  • تتضمن أسئلة امتحانات الثانوية العامة لعام ثلاثة أجزاء رئيسية، حيث يخصص الجزء الأول لاختبار مدى فهم الطلاب، وتبلغ نسبته حوالي 30٪ من إجمالي أسئلة الامتحان. أما الجزء الثاني فيركز على التطبيق العملي للمعرفة المكتسبة، ويمثل حوالي 40٪ من الأسئلة. أما الجزء الثالث، فيتناول المشكلات والتحديات الإبداعية، ويشكل حوالي 30٪ من مجموع الأسئلة.
  • تحتوي امتحانات الثانوية العامة على 85% من أسئلة اختيار من متعدد.
  • وجود إجابة واحدة فقط صحيحة للإجابة على أسئلة امتحانات الثانوية العامة.

جدول امتحانات الثانوية العامة 2024:

  • السبت 22 يونيو: امتحان مادة اللغة العربية.
  • الثلاثاء 25 يونيو: امتحان اللغة الأجنبية الثانية.
  • السبت 29 يونيو: امتحان الفيزياء للشعبة العلمية، وامتحان التاريخ للشعبة الأدبية.
  • الثلاثاء 2يوليو: امتحان اللغة الأجنبية الأولى.
  • السبت 6 يوليو: امتحان الكيمياء للشعبة العلمية، وامتحان الجغرافيا للشعبة الأدبية.
  • الأربعاء 10 يوليو: امتحان الجيولوجيا والعلوم البيئية لشعبة علمي علوم، وامتحان الجبر والهندسة الفراغية لشعبة علمي رياضة، وامتحان علم النفس والاجتماع للشعبة الأدبية.
  • السبت 13 يوليو: امتحان التفاضل والتكامل لشعبة علمي رياضة.
  • الأربعاء 17 يوليو: امتحان الأحياء لشعبة علمي علوم، وامتحان الاستاتيكا لشعبة علمي رياضة، وامتحان الفلسفة والمنطق للشعبة الأدبية.
  • السبت 20 يوليو: امتحان الديناميكا لشعبة علمي رياضة.

Continue Reading

تابعنا

Advertisement

تابعونا

mia casa

متميزة